SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • 14..11.2012r trening obwodowy, dziś zobaczę jak się będzie ćwiczyć z mniejszą ilościa powt. ale więcej obwodów:) podciąganie nachwytem - 3/3/3/3/3/3/5 pompki na poręczach - 3/3/3/3/3/3/5 przysiady +26kg - 4/4/4/4/4/4/7 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 3/3/3/3/3/3/(12kgx7) podciąganie podchwytem - 3/3/3/3/3/3/6 dipsy - 4/4/4/4/4/4/7 wspięcie na [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5202 Data: 2012-11-14 19:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 7/7/7 wykroki +30kg - 8/8/8 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 8/8/8 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 7/7/6 wspięcia na palce jena noga+15kg - 10/10/10/ dipsy - 9/8/8 unoszenie nóg do klatki w zwisie - 8/8/8 mc +30kg -9/9/9 dziś było ciężko, na 4 obwód już nie miałem siły, ale więcej powt niż w ostatnim takim treningu:)

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5202 Data: 2012-11-27 11:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poniżej troszkę coś innego: http://www.youtube.com/watch?v=XvkFf3XjMdg&feature=related Mam nadzieję, że się nie powtarzają.. Widać, że na Wschodzie mają takie gimnastyczne place zabaw.. Wszędzie drążki, poręcze itp. Może nie w każdym mieście to jest, ale generalnie motywy jak w USA. U [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 18717 Data: 2010-12-04 22:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - gotowy plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] MASZYNIE - 1 seria -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 1 seria Moge robić martwy ciąg. Jak go wpasować w plan? tak jak pytałem wyżej, tzn co 2 tyg moze byc? brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3897 Data: 2006-02-26 22:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW

    Post
    Trening dla początkujących

    i jeszcze 1 juz pisałem ale nie odpowiedziałes o co chodzi z tym cwiczeniem na brzuch Brzuch: 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) nie znalazłem go w atlasie cwiczeń

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4180 Data: 2010-11-29 16:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się jakiejś linki czy może drążka jeśli posiadasz i unosisz nogi/kolana do góry( przytrzymujesz chwilke jak osiągniesz maxymalna wysokość ) następnie powoli opuszczasz i powtarzasz x powt. Głównie trenujesz mięśnie proste brzucha ale możesz też modyfikować to ćwiczenie wykonując "przewroty" nóg z lewej do prawej i tak w kółko... [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4180 Data: 2010-11-29 18:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    progresja jak najbaredziej w góre i w dół tylko jeżeli ci chodzi o mase to niemiej powturzeń niż 6 i niewięcej niż 12 powt. to co opisałeśna nogi to trening aerpbowy mający na celu utrate tłuszczu a nie budowe mięśni nóg jeżeli chodzi o przedramiona to jak chcesz to rób można a martwy ciąg niejest niebezpieczny jeśli umie się go wykonywać w twoim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2006-03-17 10:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na ławeczce 27, 27, 27, skręty 32, 32, 32, Trening bardzo fajny, dobrze poszedł. W wyciskaniu starałem się ciut wolniej robić niż tydzień wcześniej, z lepszą techniką. W porównaniu do zeszłego tygodnia zrobiłem odrobinę większym ciężarem oba unoszenia ramion i dodałem do każdego z ćwiczeń na brzuch po 5 powt. więcej na serie. Ogólnie BDB

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4277 Data: 2008-05-22 22:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł- dt

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] chodzone : 4x 12 na nogę x 30kg 4 wyciskanie nogami tempo 3s faza ekscentryczna : 4z14 5 żuraw: 4x max 6 uginanie jednonóż stojąc: 4x 15 + mcnpn ze sztangielkami - 20 powt x 4 s 7 uginanie siedząc 7x20 Miska : 1- omlet z jaj 2- ryż , kura , lniany , warzywa 3- kasza jaglana , kura, warzywa , lniany 4- platki jaglane , płatki ryzowe , [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12507 Data: 2019-05-01 08:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie treningu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezki/lekki: - przerwy miedzy seriami 120/150s - przerwy miedzy seriami w izolowanych 60/90s - progresja 1<2<3 / 1<2=3 w izolowanych natomiast rob 3 serie po 12 powt. Na treningu "lekkim" uzywaj tez troche mniejszych ciezarow. Proponowal bym takze zmienic rozklad grup na: Dzien 1,3 klatka+barki+tric+lydki+brzuch Dzien 2,4 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2006-09-20 22:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] utrzymaniem prostego grzbietu Przysiady do jakiej głębokości robić? Robie je trochę poniżej tyłka, myślę że będzie dobrze. Przysiady rob jak najglebiej Teraz pytanie co do powtórzeń? Robić po 8 każdą serie? Czy 12-10-8?? Ilosc powtozen jak juz ty wolisz czy progresja czy staly po 8 powt. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-05-17 11:51:10

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2008-05-17 11:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN 07.08.2012 TRENING 1. sIŁOWNIA OBW. 5 OBWODÓW/10ĆW/15 POWT 1.wiosłowanie leżąc 60kg-65 2.brzuchy(dociąganie nog do brzucha) 3.wiosłowanie na amszynie 70kg 4.WL 66kg 5.suwnica 100kg 6.brzuch skos 7.pompki na babkach 8.dociąganie do niskiego drązka 9.brzuchy 10.przysiady z babką (nogi trektowałem lekko poniewaz mam problemy z kolanami 2 Bieg [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4131 Data: 2012-08-07 19:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Road to MP2015 ;)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] udało sie jakoś ale na 90 % za dwa lata już nie wystartuje bo trzeba bedzie pospłacać pare długów:D Dziś jak zwykle w soboty zrobiłem trening nóg.Troche inny, wiecej powt , bo około 20. Od 1.12 zaczynam juz zabawe w szykowaniu formy.Troche wcześnie ale mam dużo pracy a i wole miec forme troszke szybciej niz walczyc na styk. Ostatni ten [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 4206 Data: 2014-11-22 18:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o plan na brzuch

    Post
    Trening w domu

    Kurde.. a jak z tym podciąganiem !! a mój plan będzie: Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3 oczywiście będę [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9598 Data: 2010-02-27 20:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc przeglądnąłem te ćwiczenia i kilka z nich będę musiał zamienić, jak byście mogli mi powiedzieć na jakie: 1) Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt (nie mam możliwości tego wykonać) 2) Plank - nie mam pojęcia co to jest 3) Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - też nie wiem co to, a szukałem i z tego co znalazłem to ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3409 Data: 2009-10-01 21:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • First full body...;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s zakres powtorzen wacha sie w granicach 12-8, jedynie barki wiecej powtorzen, ok 15-12 bo podobno barki lepiej reaguja na wieksza ilosc powt... i nie wiem wlasnie, jak robie plecy to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2008-08-16 23:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do weryfikacji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogi: -przysiady ze sztangą: 1 seria 16 x 30 kg 2 seria 12 x 45 kg 3 seria 7 x 65 kg 4 seria 6 x 70 kg 5 seria 6 x 70 kg - wykroki z hantlami 1 seria 7 x 30 (2x15 kg) (7 powt. na 1 nogę) 2 seria 6 x 30 kg 3 seria 6 x 30 kg - martwy ciąg na ugiętych nogach 1 seria 10 x 60 kg 2 seria 10 x 70 kg - martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10 x 60 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-07-26 13:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile macie w lydce??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] dupę ale nie wiem moze mam te nogi silne, lepsze byloby pytanie przy jakich wymiarach nog ile dajecie na przysiad? ja tak stosunkowo malo w ostatniej serii 65 chyba i 8 powt lajtowo robie bo na mase, po to zeby od łydek nie odstawaly (lydki robie systemem HST) i jest spox. a tak swoja droga u mnie na silowni jest taki kolo na gorze [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 18210 Data: 2004-12-22 19:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla kumpla do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4340 Data: 2005-07-01 21:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla kumpla do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4340 Data: 2005-07-03 15:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)